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          哪些運動屬于有氧運動

          時間:2022-05-08 10:09來源:未知作者:容縣石斛網點擊:

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          有氧運動是指人體在氧氣充分供應下進行的體育運動,以運動時自身呼出與吸入的氧氣是否平衡為特征,主要功能是增強心肺循環,運動強度適中,適合大眾的健身體育運動。有以下幾種。

          一 慢跑,勻速的慢跑是有氧運動,通過慢跑,大腦供血供氧可提高,能改善睡眠質量,讓人輕松。堅持慢跑還能起到減肥作用。

          二 游泳,游泳在失重的情況下運動,使肌肉和關節不易受損,還消耗了大量熱量,長期游泳可增強體質,也可減肥。

          三 快走,快走和慢跑效果相同,兩者可交替鍛煉,跑跑走走效果更佳。

          四 騎自行車,騎自行車運動對于膝關節不好的人很適用,是熱量消耗比較大的有氧運動。

          哪些運動屬于有氧運動哪些運動屬于有氧運動

          有氧運動就是在氧氣相對充足的情況下進行運動的一種運動,它相對于無氧運動而言,是以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動,所以稱之為有氧運動。與之相對的是無氧運動,無氧運動在運動過程當中身體新陳代謝的速度是加快的,需要消耗更多的能量,舉一個很簡單的例子,慢跑就是有氧運動,百米跑就是無氧運動,從有氧運動的特點上,我們可以看到有氧運動實際上是強度比較低,并且時間比較持續而有韻律性的一種運動。

          有氧運動主要包括慢跑,乒乓球,網球,自行車,跆拳道,游泳,散步,爬山,舞蹈,太極,這些運動都屬于有氧運動,這些運動在氧氣供氧充分的情況下,能夠大量消耗身體的脂肪,而且能夠消耗身體的能量,促進脂肪分解,如果是以減肥或者鍛煉身體為目的的運動,可以做有氧運動,能夠起到減肥的作用。

          比較方便的有氧運動就是跑步,跑步不占用很大的空間,而且對于器械沒有特殊要求,只要準備好一雙跑鞋就可以,每天可以早上或者晚上進行,在跑步時可以尋找自己的跑步節奏,根據自己的運動量和身體素質來選擇跑步的時間,一般慢跑的時間在一個小時左右,能夠起到增加肺活量和減肥和鍛煉身體的作用。



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