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          減肥期間來月經體重會增加嗎

          時間:2022-05-08 09:57來源:未知作者:容縣石斛網點擊:

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          經期快到體重突然增加,減肥中的女性常常會問到經期可以減肥嗎,感覺不管如何努力都減不下來,反而體重增加,嚴重的打擊了減肥信心。下面就來了解經期體重增加原因,讓經期減肥更輕松,減少疑惑以便更好堅持。

           

          經期前體重增加的五大原因

           

          人體水分增加

           

          月經前體重突然增加的第一個原因就是身體的水分增加,營養存儲增加。到了經期前,一種叫做黃體酮的雌激素會從卵巢分泌出來,黃體酮分泌出來是身體為懷孕做好準備,為了有良好的懷孕狀態,身體就會自主的去存儲水分,體重就是因為水分突然存儲起來,導致體重快速增加,嚴重的還會出現水腫情況。

           

          突然便秘

           

          月經期導致肥的第二原因是便秘。經期分泌的黃體酮會減緩腸道蠕動,此時容易出現便秘的情況。如果有到幾天沒有排便,體重增加了,可以肯定就是便秘導致了體重增加。

          減肥期間來月經體重會增加嗎

           

          脂肪短期堆積

           

          經期所分泌的黃體酮會降低胰島素的敏感性,如果此時的飲食熱量控制不好,血糖就容易升高,升高的血糖如果沒有釋放的地方,就會逐漸的轉化脂肪堆積,由于此時的血糖比平時更高,轉化為脂肪就更多。

           

          胃口大開

           

          經期來臨胰島素變弱,身體需要分泌更多的胰島素以便能控制好血糖,胰島素濃度增加,自然就會刺激食欲上升。如果加上壓力過大,就容易依賴高熱量的食物來滿足自己,比如經期到就喜歡吃甜食、高熱量的食物。

           

          突然停止鍛煉

           

          到了經期期間身體比較虛弱,原本的運動計劃也會減少,這個時候消耗的卡路里自然也會減少,如果平時飲食量并沒有太多變化,體重有上升趨勢也是必然。

           

          消除經期體重波動的5大方法

           

          有5種方法減少經期體重波動的影響,經期體重波動是生理原因,是沒有辦法絕對阻止的,但是可以通過一些方法減少它的波動幅度。

           

          平常心

           

          既然經期體重增加是必然的結果,我們需要的就是保持一個平常心,以免看到體重變化大受打擊。經期所增加的其實僅僅是水分,我們身體的體脂率其實并沒有變化,了解到這個情況后,我們不必給自己太大壓力,以免分泌過多的壓力激素,反而影響到后期減肥。

           

          保持平常心并不代表就能放縱飲食,飲食上面還是要保持到合理的管理,此時能堅持下來才能到經期結束后再次進入下降期。

           

          多補充膳食纖維

           

          經期前出現便秘情況,可以通過多補充膳食纖維。膳食纖維可以預防便秘,避免便秘導致體重增加,此外膳食纖維吸水會在腸道膨脹,有良好的飽腹感,減少了食物熱量攝入。

           

          膳食纖維還有減緩糖吸收的作用。即使胰島素敏感度降低了,補充膳食纖維也可以讓血糖升高變慢,這樣轉化為脂肪的能量就減少。

           

          日常的果蔬、粗糧都含有豐富的膳食纖維,到了經期不防主食替換為粗糧,飯前吃上一些果蔬,對控制體重有益無害。

          減肥期間來月經體重會增加嗎

           

          適當補充蛋白質

           

          良好的蛋白質攝入可以消除經期前體重增加。蛋白質跟碳水化合物、脂類都是身體的主要供能物質,當以蛋白質替代部分主食時候,可以減緩血糖水平上升。

           

          蛋白質食物熱效應也很不錯,以蛋白質充饑的時候,適量多吃了,多余的熱量也不容易轉換為血糖,血糖得到控制轉化脂肪自然越少。

           

          保持身體溫暖

           

          身體保持溫暖會提高新城代謝,當溫度提高1°C時,基礎代謝就會增加12%。即使保持溫暖不會讓你瘦,你也可以通過這個來減少經期體重增加的影響。此外,如果你保持身體溫暖,血液循環得到改善,身體滯留的水分就會減少,體重自然不會上漲。

           

          保持身體溫度可以通過一下方法

           

          選擇熱食進食

           

          吃一些生姜水暖身子

           

          選擇喝熱水,不喝涼水

           

          洗熱水澡

           

          冬季注重保暖

           

          拉伸運動

           

          經期雖然不能做激烈運動,但是可以做拉伸運動,類似瑜伽等拉伸的運動,可以讓身體放松,自主神經系統均衡,卵巢功能提高,激素水平會更平衡,此時經期前水腫可以得到改善,體重上升就會得到控制。

           

          經期可以減肥,但是經期減肥更多是在控制體重,不讓身體因為經期導致體重波動過度,順利度過經期后再繼續去減,減肥會更有成效。


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